PROJETA: ANSIEDADE X TRABALHO

Como lidar com esse transtorno?

Os desagradáveis sintomas da ansiedade, como coração acelerado, respiração ofegante, boca seca, fala trêmula, entre outros, até podem se disfarçar ou ignorar vez ou outra. Podemos fugir por algum tempo das tarefas que nos parecem ameaçadoras. Mas, mais dia, menos dia, as circunstâncias nos obrigarão a enfrentá-las. Ou surgirão outras, tão ou mais assustadoras.

Um profissional em um estado de ansiedade pode ficar nervoso, transpirar em excesso, gaguejar e não se lembrar de tudo que tem que fazer em um determinado momento.

Justificativas aliviam, consolam, mas não bastam. Você pode estar coberto de razões para sua ansiedade. Mas o que mais importa é como lidar com os sintomas que certas situações disparam. A boa notícia é que é possível controlar esses estados e reverter a energia negativa que envolvem, usando-a de maneira positiva no trabalho. Certo nível de ansiedade é aceitável. Faz com que sejamos mais cautelosos e tenhamos uma preocupação necessária com o trabalho a ser feito. De um modo geral a ansiedade emocional, prepara nosso organismo para encarar as situações e nelas, ativar nosso sistema nervoso autônomo, descarregando em ações. O que não pode ocorrer nas empresas é o estado de ansiedade descontrolada que prejudica o profissional nas suas atribuições.
Em quais outras situações você costuma ficar ansioso? Para que serve admitir e reconhecer a própria ansiedade?

O treinamento proposto consiste em três etapas. Use umas duas semanas de suas férias para as duas primeiras. Seja constante. Torne a prática um hábito nesse período.

Etapa um

Durma bem. Pouco sono pode deixá-lo nervoso, em um nível de alerta mais alto do que o necessário. Um exemplo de exercício de relaxamento é dispor de 15 minutos por dia para uma reflexão, em um ambiente agradável e calmo, na qual você possa concentrar-se, respirar fundo e imaginar-se em um local tranquilo que lhe transmita paz e lhe dê boas sensações. Procure fazer uma ligação com algo que ajude a evocar sua impressão de relaxamento em outros momentos, pode ser uma palavra, uma imagem ou um som.

Etapa dois

Vá abrindo os olhos lentamente sempre mantendo a calma e procurando conservar a mesma tranquilidade que adquiriu com a reflexão. Olhe ao seu redor, se a calma desaparecer, feche os olhos e concentre-se novamente. Comece se movimentar aos poucos, repita palavras, números de telefone ou qualquer informação conhecida ao fazer movimentos com o corpo, sempre com a mesma tranquilidade. Faça um exercício leve que aumente o ritmo cardíaco e respiratório. Por exemplo: estenda os braços à frente, abra-os e feche-os novamente. Erga-os acima da cabeça. Repita. Evite exercícios que causem desconforto. Procure manter a sensação básica de calma por alguns minutos mesmo que seu corpo esteja trabalhando com mais intensidade. Se achar necessário, volte a etapas anteriores.

Etapa três

Durante seu dia de trabalho, enquanto realiza tarefa simples, experimente usar a palavra calma ou a imagem, som ou cor que escolheu para trazer à tona sua sensação de relaxamento. Vá estendendo esse exercício a outras atividades, sem perder a concentração na tarefa que realiza. Faça isso durante conversas habituais no trabalho e em casa. Use a palavra calma ou sua imagem, som ou cor enquanto faz exercícios leves ou caminha.

Coloque-se em uma situação que o faça sentir-se um tanto ansioso. Pratique a sensação de calma. Quer seja bem-sucedido ou não, passe a outra situação semelhante de ansiedade. Você está apenas treinando, exercitando seus medos e angústias: não tente nada muito amedrontador ou perigoso. Vá com calma.
Cabeça fria. Em uma situação que costume provocar-lhe certa ansiedade no trabalho, procure a sensação de relaxamento e calma. Pratique em diversas situações de relativa ansiedade. Não procure alcançar a sensação de calma em situações mais difíceis até dominar algumas situações moderadamente causadoras de ansiedade. Encare a dificuldade aos poucos. Depois de vários sucessos na etapa anterior, invoque a sensação de calma nas situações que lhe provocam maior ansiedade no trabalho. Procure usar a sensação para combater a angústia nessas situações. Embora o alívio possa parecer insignificante nas primeiras tentativas, sua tolerância à ansiedade aumentará cada vez mais.
É natural levar até meses para atingir as últimas etapas. Não desanime. O resultado compensa. A energia antes “sugada” pela ansiedade fluirá para o trabalho. Você se tornará mais produtivo.